黄鹤楼周刊

链接---健康*典

发布时间:2008-6-26 作者:

长走前的准备工作
    1、选一双合脚的软底运动鞋。如是专门的跑鞋更好，这样可缓冲脚底的压力，防止关节受到伤害。
    2、穿一套舒适的运动装。这样能让自己的心情和身体放松，从繁忙的工作生活中走出来。
    3、准备一壶清茶，可适当加些糖、盐。因为清茶能生津止渴，糖、盐可防止流汗过多引起的体内电解质平衡失调。
    4、选择一条合适的运动路线。在运动中人体耗氧量会增加，如空气不好，甚至有废气等污染物，反而会使运动效果适得其反。
    5、长走时间要适当。长走运动不能等同于平常的走路、散步或逛街，每周锻炼至少3次，并且每次不能少于30分钟。